在3月21日的世界睡眠日來(lái)臨之際,國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的人力資源服務(wù)商前程無(wú)憂(yōu)近日發(fā)布的《2023職場(chǎng)白領(lǐng)睡眠觀(guān)察報(bào)告》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“報(bào)告”)指出,超8成的職場(chǎng)人存在睡眠困擾,受訪(fǎng)者認(rèn)為工作是導(dǎo)致睡眠障礙的主要因素。89.7%的職場(chǎng)人曾為改善睡眠質(zhì)量做過(guò)不同程度的努力,為打起精神,35%的打工人習(xí)慣于“早C晚A”。

此次調(diào)研針對(duì)職場(chǎng)白領(lǐng)的睡眠狀況,面向千余位職場(chǎng)人發(fā)放問(wèn)卷。受訪(fǎng)者來(lái)自十個(gè)行業(yè),其中,來(lái)自貿(mào)易/消費(fèi)/制造、計(jì)算機(jī)/互聯(lián)網(wǎng)/電子、教育/培訓(xùn)的職場(chǎng)人居多?！秷?bào)告》試圖呈現(xiàn)職場(chǎng)白領(lǐng)們的睡眠現(xiàn)狀、新趨勢(shì)和一些可能被忽視的問(wèn)題。

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超8成職場(chǎng)人困擾于“睡眠障礙”,管理層愈加“入睡困難”

《報(bào)告》顯示,超8成的受訪(fǎng)職場(chǎng)人存在不同程度的睡眠困擾,而主要的三大困擾類(lèi)型為睡眠淺/易醒(33.6%)、深睡時(shí)間太短(29.5%)、入睡困難(27%)。此外,打鼾、缺覺(jué)、作息不規(guī)律的比例也均在20%以上。在坦言“入睡困難”的人群中,管理層占比高于非管理層,基層員工和高層管理分別占比24.4%和37.5%。

《報(bào)告》稱(chēng),40%的受訪(fǎng)人習(xí)慣性熬夜晚睡,即每周有4天及以上是23點(diǎn)以后睡。熬夜人群以主動(dòng)熬夜者居多,占比超過(guò)半數(shù)?！八巴媸謾C(jī)”是職場(chǎng)人自述排名第一的熬夜問(wèn)題誘因,調(diào)研顯示,在眾多導(dǎo)致難眠的手機(jī)彈窗消息中,工作群有人@你(57.7%)、領(lǐng)導(dǎo)的小窗口(40%)、來(lái)自伴侶或潛在對(duì)象的消息(25%)、信用卡還款賬單(23.3%)等最難使人安心入睡。

受訪(fǎng)者認(rèn)為工作是導(dǎo)致睡眠障礙的主要因素,經(jīng)評(píng)估,72.3%存在職場(chǎng)壓力管理困難。其中,行業(yè)迭代快競(jìng)爭(zhēng)激烈(19.3%)、隨時(shí)被工作連環(huán)call(17.7%)、同事間無(wú)意義的競(jìng)爭(zhēng)(16.3%)、加班時(shí)間過(guò)長(zhǎng)(11.3%)是最常見(jiàn)的壓力來(lái)源。據(jù)前程無(wú)憂(yōu)此前調(diào)研,近六成受訪(fǎng)職場(chǎng)人平均每天加班超過(guò)一小時(shí),35.1%的平均每日加班時(shí)長(zhǎng)在1-2小時(shí),13.6%的平均每日加班時(shí)長(zhǎng)在2-3小時(shí)。

超半數(shù)打工人缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠, “躺平”午休尚未普及

優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保障,訪(fǎng)談發(fā)現(xiàn),超半數(shù)職場(chǎng)人對(duì)自己的睡眠質(zhì)量不太滿(mǎn)意,對(duì)自身睡眠評(píng)價(jià)在70分以下的人群占比50.3%,對(duì)自身睡眠評(píng)價(jià)在70-80分的人群占比33.3%。僅有16.3%職場(chǎng)人對(duì)自己睡眠質(zhì)量比較滿(mǎn)意,對(duì)自身睡眠評(píng)價(jià)在80-90分的人群占比以15%。在睡眠質(zhì)量上,崗位級(jí)別差異不大,管理層人群的睡眠質(zhì)量自評(píng)略高于基層員工。

對(duì)于跨城區(qū)通勤的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō),通勤路上的小憩、工作日的午休……利用碎片化的時(shí)間補(bǔ)充睡眠,對(duì)改善工作時(shí)的精神狀態(tài)具有積極作用。調(diào)研發(fā)現(xiàn),32.8%的受訪(fǎng)職場(chǎng)人會(huì)找機(jī)會(huì)補(bǔ)覺(jué),而這其中的超5成趴在辦公桌或靠在座位上小憩片刻?！秷?bào)告》顯示,職場(chǎng)人的午休時(shí)間普遍在2小時(shí)以?xún)?nèi),具體來(lái)看,1小時(shí)以?xún)?nèi)的人群占比37.7%,1-2小時(shí)的人群占比47.7%。僅14.6%的人午休2小時(shí)以上。

對(duì)于企業(yè)而言,是否認(rèn)真對(duì)待員工午休這件事,也是雇主品牌人性化的體現(xiàn)。調(diào)研稱(chēng),只有少部分受訪(fǎng)者所在企業(yè)在有限的辦公區(qū)域內(nèi)提供了午休場(chǎng)所,大多數(shù)企業(yè)雖然提供了午休時(shí)間,但適合午睡的休息場(chǎng)所相對(duì)欠缺。本次調(diào)研將午睡習(xí)慣規(guī)律、提供午睡場(chǎng)所的企業(yè)定義為“午睡友好”企業(yè),在一線(xiàn)城市中,廣州和深圳實(shí)現(xiàn)“午睡友好”的企業(yè)占比更高,分別占比10.4%和13.3%,略高于北上城市。

打工人“睡不夠”8小時(shí),“早C晚A”調(diào)作息

大量心理學(xué)研究表明,睡眠不足影響工作表現(xiàn)?！秷?bào)告》顯示,82.6%的受訪(fǎng)者表示自己每日睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。實(shí)現(xiàn)6-7小時(shí)(35.3%)和7-8小時(shí)(44%)的人群占比相當(dāng);低于6小時(shí)和高于9小時(shí)睡眠的從業(yè)者分別僅占3.3%和1.3%。

針對(duì)睡眠不足帶來(lái)的工作影響,《報(bào)告》顯示,28.3%的人在第二天的工作中會(huì)出現(xiàn)精神集中度降低的問(wèn)題。其次,職場(chǎng)人感知到的危害包括體力不支(22.3%)、記憶衰退(20.3%)、思維遲鈍(12.3%)、情緒不佳(7%)。更有6%的人會(huì)出現(xiàn)心臟不適的感覺(jué),顯然,睡眠障礙已經(jīng)造成健康損傷。為打起精神,35%的人習(xí)慣于“早C晚A”的生活方式(指早上需要Coffee提神開(kāi)啟打工生活,晚上需要Alcohol助眠結(jié)束一天的工作)。

此次調(diào)研中,89.7%的職場(chǎng)人曾為改善睡眠質(zhì)量做過(guò)不同程度的努力,49%認(rèn)為“好睡眠+勤運(yùn)動(dòng)”是積極的正向循環(huán),是快速入睡的的良藥。此外,受訪(fǎng)者采用最多的改善睡眠方式包括聽(tīng)舒緩音樂(lè)(44%)、泡澡/泡腳(37.7%)、調(diào)整睡眠燈光(31.3%)。排在第二梯隊(duì)的是喝牛奶(28%)、使用耳塞眼罩(22.7%)、看書(shū)(20.3%)。其次是安眠藥/褪黑素、更換舒適的寢具,入選比例均在10%以上。

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